Tu ne produis pas assez de cétones, tu n'arrives pas à entrer en cétose, tu es bloqué dans ta perte de poids, tu as l’impression de stagner ?
Voici 3 astuces simples à mettre en place pour booster ta cétose.
- Consomme de l’huile de noix de coco : l’huile de coco fournit à ton organisme des MCT (= triglycérides à chaînes moyennes) ce sont des acides gras spécifiques rapidement absorbés et convertis en corps cétoniques par votre foie. (tu peux aussi utiliser directement des huiles MCT). Consommer 2 à 3 cuillères à soupe par jour d’huile de coco peux t'aider à booster ta cétose. Mais, vas-y très doucement, commence par 1 c. à café puis augmente progressivement pour ne pas faire de mal à tes intestins.
- Augmente ton niveau d’activité physique. Si l’apport en glucides est réduit au minimum (< 20 g/j), les réserves de glycogène sont faibles et ton foie augmente sa production de cétones qui peuvent être utilisées comme source alternative de carburant par tes muscles. En faisant de l’exercice, ton organisme augmente donc la production des cétones et selon les études, encore + si tu es à jeun. On ne parle pas de faire un marathon le ventre vide, mais une petite séance de yoga ou une marche de 30 minutes avant le petit déjeuner sera particulièrement bénéfique pour booster la cétose.
- Essaye le jeûne intermittent. Il est souvent recommandé avec l’alimentation cétogène. Ne pas manger le soir ou le matin permet une large plage sans nourriture pendant laquelle ton organisme vide ses réserves de glycogène et se met à produire des cétones. (1 à 2 fois par semaine, c’est déjà bien!). Plus la plage horaire du jeune sera large, plus ton organisme produira de corps cétoniques. Personnellement, je le fais plutôt le matin, le soir étant ici un repas familial auquel je ne suis pas prête de renoncer. Néanmoins, ce n’est pas adapté à tous, si tu ne penses qu’à manger, ce n’est pas une bonne idée, de même que si tu as des problèmes de thyroïde ou des dérèglements hormonaux...je te conseille d'éviter. Reste à l’écoute de son corps !
Bien sur, en cas de pathologies ou de traitements médicaux , demande l’avis de ton médecin